Gewichtszunahme in den Wechseljahren stoppen: Was wirklich beim Bauchfett hilft, ehrlich erklärt

Es ist ein Dienstagmorgen im März.

Du stehst im Schlafzimmer, halb angezogen, und die schwarze Jeans, die seit drei Jahren in deinem Schrank liegt und dich nie im Stich gelassen hat, geht heute nicht mehr zu. Nicht knapp. Sie geht einfach nicht mehr zu. Du ziehst sie aus, legst sie zurück, suchst eine andere Hose, dann eine dritte, und beim vierten Versuch wird dir klar, dass das Problem nicht die Jeans ist. Du drehst dich vor dem Spiegel zur Seite. Vor zwei Jahren war da nichts. Jetzt ist da etwas, was sich wie ein kleiner, fester Reifen anfühlt. Direkt um die Mitte. Genau da, wo bisher nie etwas war.

Du bist nicht plötzlich faul geworden. Du isst nicht plötzlich anders. Du hast nicht plötzlich aufgehört, Treppen zu nehmen. Trotzdem zeigt die Waage zwei, drei, vielleicht vier Kilo mehr als letztes Jahr, und das Gewebe verteilt sich neu, ohne dass dich jemand vorher gewarnt hat.

Wenn du das kennst, bist du in sehr großer Gesellschaft.

In der Study of Women's Health Across the Nation (SWAN), einer der größten Langzeitstudien zur weiblichen Lebensmitte, hat eine Forschungsgruppe um Gail Greendale 1.246 Frauen über bis zu 18 Jahre begleitet, von etwa neun Jahren vor der letzten Periode bis rund zehn Jahre danach. Was sie fanden, ist eine der wichtigsten Erkenntnisse über den weiblichen Körper in dieser Phase, und sie wird in der hausärztlichen Praxis selten klar erklärt. Etwa zwei Jahre vor der letzten Periode verdoppelt sich das Tempo, mit dem Frauen Fett zulegen. Gleichzeitig beginnt die Muskelmasse zu sinken. Beide Trends laufen ungefähr vier Jahre lang, also bis zwei Jahre nach der letzten Periode. Danach werden sie flach. Das Gewicht selbst muss dabei gar nicht so dramatisch steigen. Aber die Zusammensetzung des Körpers verschiebt sich messbar.

Niemand erzählt dir das vorher. Du wachst morgens auf, ziehst eine Hose an, die nicht mehr passt, und googelst „gewichtszunahme wechseljahre stoppen". Die ersten zehn Treffer: Listen mit „7 Tricks gegen Bauchfett", Pillen mit Erdbeer-Extrakt, Schlankheitsprogramme, die dir erklären, du müsstest „jetzt einfach disziplinierter werden". Was du eigentlich willst, ist eine ehrliche Antwort. Was passiert da gerade, woran liegt es, welche Hebel haben Effekt, ohne dass dein Leben zur Diät wird?

Hier ist, was 30 Jahre Forschung dazu wissen, ohne Marketing.

Was sich im Körper umbaut, und warum es nicht deine Schuld ist

Drei Dinge passieren parallel, und jedes für sich wäre überschaubar. Zusammen ergeben sie das, was die Hose nicht mehr zugehen lässt.

Erstens: Das Fett wandert. Vor der Menopause speichert der weibliche Körper Fett bevorzugt unter der Haut an Hüften, Po und Oberschenkeln. Diese „birnenförmige" Verteilung ist hormonell gewollt. Östrogen hält das viszerale Fett, also das tiefe Bauchfett um die inneren Organe, auf einem niedrigen Niveau. Eine Übersichtsarbeit aus 2022 fasst die Zahlen zusammen: Bei prämenopausalen Frauen macht viszerales Fett im Schnitt fünf bis acht Prozent des gesamten Körperfetts aus. Bei postmenopausalen Frauen sind es plötzlich 15 bis 20 Prozent. Das ist keine kleine Verschiebung. Das ist eine Verdreifachung.

Der Mechanismus dahinter ist mittlerweile gut verstanden. Östrogenrezeptoren, vor allem ERα, sind im Bauchfettgewebe besonders dicht. Solange genug Östrogen da ist, unterdrücken sie aktiv die Einlagerung von Fett im viszeralen Depot. Sinkt das Östrogen, verschwindet diese Bremse. Das Fett, das dein Körper früher selbstverständlich an Hüfte und Oberschenkel geschickt hat, bekommt eine neue Adresse: rund um Leber, Darm und Bauchraum.

Zweitens: Der Stoffwechsel wird langsamer, aber anders, als die meisten denken. Hier muss ich dich kurz vor einer beliebten Halbwahrheit warnen. Du hast vermutlich oft gelesen, in den Wechseljahren würde „der Stoffwechsel um 30 Prozent einbrechen". Das stimmt so nicht. Eine Untersuchung aus dem Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat 2023 sehr sorgfältig zeigt, dass der Ruheenergieverbrauch primär mit dem Alter sinkt, nicht mit dem Hormonstatus an sich.

Aber: Es gibt einen messbaren menopausalen Effekt obendrauf. In der Lovejoy-Studie, einer Längsschnittarbeit, die perimenopausale Frauen über vier Jahre verfolgt hat, sank der Schlaf-Energieverbrauch (also die Kalorien, die dein Körper rein für die Grundfunktionen verbrennt) bei den Frauen, die postmenopausal wurden, um das 1,5-Fache stärker als bei denen, die prämenopausal blieben. Noch interessanter ist eine zweite Zahl aus derselben Arbeit: Die Fettverbrennung sank um 32 Prozent bei den Frauen, die in die Postmenopause kamen, und blieb bei den Kontrollen unverändert. Dein Körper verbrennt also nicht nur weniger Kalorien insgesamt. Er greift auch deutlich weniger gerne aufs Fettdepot zurück, wenn er Energie braucht. Glukose wird bevorzugt, Fett wird gespart.

Praktisch heißt das: Dieselbe Schüssel Pasta, die dich mit 38 nicht aus dem Gleichgewicht gebracht hat, landet mit 51 wahrscheinlicher als zusätzliches Polster.

Drittens: Die Muskeln verschwinden, leise. Sarkopenie, der altersbedingte Verlust an Muskelmasse, beginnt nicht erst mit 70. Bei Frauen läuft sie ab Mitte 30 langsam, und die Wechseljahre treten aufs Gaspedal. In den SWAN-Daten verloren Frauen während des vierjährigen Übergangs rund 0,2 Prozent ihrer fettfreien Masse pro Jahr. Klingt wenig, ist es nicht. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv. Wer Muskeln verliert und Fett zulegt, wird auf der Waage nicht zwangsläufig schwerer, fühlt sich aber weicher, hat im Alltag weniger Kraft, und der Energieverbrauch sinkt zusätzlich. Viertens: Die Insulin-Empfindlichkeit verändert sich. Östrogen erhöht die Insulin-Sensitivität in Leber, Muskel und Fettgewebe, das ist in einer Übersichtsarbeit im American Journal of Pathology00245-5/fulltext) ausführlich beschrieben. Sinkt das Östrogen, sinkt die Sensitivität. Eine Querschnittsanalyse im JCEM (Carr 2003) zeigt: 60 Prozent der postmenopausalen Frauen erfüllen Kriterien für ein metabolisches Syndrom, in der Allgemeinbevölkerung sind es 22 Prozent. Höheres Insulin treibt das Bauchfett zusätzlich an. Ein Kreislauf, der sich selbst befeuert.

Das ist die wissenschaftliche Version dessen, was du im Spiegel siehst. Nichts, was du „schleifen gelassen" hast. Biologie, die sich verändert hat, ohne dass jemand das Memo verschickt hat.

Was die Daten über Diäten in dieser Lebensphase sagen

Bevor wir zu den Hebeln kommen, die wirklich funktionieren, eine Bemerkung zu denen, die nicht funktionieren, und das mit guten Studien.

Klassische Kalorienreduktion alleine funktioniert in den Wechseljahren schlechter als in jüngeren Jahren. Nicht, weil Frauen jenseits der 45 plötzlich zauberhaft wären. Sondern weil Diäten, die nur Kalorien streichen, vor allem ein Problem haben: Sie nehmen dir auch Muskelmasse. Und die kannst du in dieser Phase am wenigsten gebrauchen.

Eine Auswertung der Women's Health Initiative hat das in einer modellierten Studie mit über 80.000 postmenopausalen Frauen über drei Jahre nachgezeichnet: Frauen, die unter 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aßen und gleichzeitig Kalorien reduzierten, verloren einen unverhältnismäßig hohen Anteil an magerer Masse. Die Waage zeigte zwar weniger, aber das, was wegging, war zum Teil genau das Gewebe, das den Stoffwechsel oben hält.

Genau hier liegt der Unterschied zwischen einer Diät, die kurz wirkt und langfristig schadet, und einer Strategie, die hält.

Hebel 1: Krafttraining, kein Vorschlag, sondern Pflicht

Wenn ich nur einen einzigen Satz für Frauen in den Wechseljahren schreiben dürfte, wäre es dieser: Hebe Gewichte. Mehrmals pro Woche, mit Gewichten, die sich anstrengend anfühlen, und ohne zu glauben, dass du davon „bullig" wirst (wirst du nicht; das verhindert deine eigene Hormonlage).

Die Evidenz ist mittlerweile so dicht, dass es fast peinlich ist, dass Krafttraining für Frauen über 45 nicht längst Standard im Frauenärztinnen-Beratungsgespräch ist.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus 2024 hat 23 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt mehr als 1.300 postmenopausalen und älteren Frauen ausgewertet. Ergebnis: Sowohl ein moderates als auch ein hohes Trainingsvolumen verbesserten Körperzusammensetzung, metabolisches Risikoprofil und Entzündungswerte gegenüber den Kontrollgruppen. Bei der höheren Dosis (drei bis vier Einheiten pro Woche, höhere Sätze) waren die Effekte auf Glukose und Entzündungsmarker (CRP) größer.

Eine kleinere, aber sehr saubere 12-Wochen-RCT (2024) mit postmenopausalen Frauen kombinierte freies Krafttraining mit erhöhter Eiweißzufuhr (1,5 g/kg). Das Ergebnis war keine kleine Veränderung am Bauchumfang, sondern eine messbare Zunahme der Magermasse, eine messbare Abnahme der Fettmasse, und eine deutlich gestiegene Maximalkraft.

Was du daraus mitnehmen kannst:

• Zwei bis drei Einheiten pro Woche, je 30 bis 45 Minuten. Mehr ist besser, zwei reichen für signifikante Effekte.
• Schwer genug, dass die letzten Wiederholungen unangenehm sind. Drei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung.
• Verbund-Übungen statt Geräte-Parcours. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken. Diese fünf zählen. 17 verschiedene Maschinen sind unnötig.
• Die ersten vier Wochen sind die schlimmsten. Muskelkater, ungeschicktes Gefühl, der Gedanke, dass das nichts wird. Halte durch. Nach sechs Wochen merkst du den Unterschied beim Treppensteigen, nach zwölf im Spiegel.

Wenn du noch nie mit Gewichten trainiert hast: Geh nicht alleine los. Eine Personal Trainerin für drei bis fünf Stunden Technik-Aufbau (besonders Kniebeugen und Kreuzheben) ist eine der besten Investitionen in dieser Lebensphase. Diese Bewegungsmuster brauchst du die nächsten 30 Jahre.

Hebel 2: Eiweiß, mehr als deine Mutter dir empfohlen hat

Die offizielle Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt seit Jahrzehnten bei 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Zahl ist für junge, gesunde Erwachsene gemacht und beschreibt das absolute Minimum, um keinen Mangel zu entwickeln. Sie ist nicht die Menge, bei der eine 52-Jährige in der Postmenopause ihre Muskelmasse halten kann.

Eine 12-wöchige Interventionsstudie aus 2025 hat 126 ältere Frauen mit Sarkopenie in zwei Gruppen aufgeteilt: 0,8 g/kg/Tag oder 1,2 g/kg/Tag. Die Gruppe mit der höheren Eiweißzufuhr verbesserte sowohl die MRT-gemessene Muskelqualität in Wade und Oberschenkel als auch die funktionelle Muskelleistung. Die normale Eiweißzufuhr brachte keine vergleichbaren Effekte.

Eine ältere Arbeit ergänzt das: In einer Diätstudie mit moderater Gewichtsabnahme (10 Prozent in sechs Monaten) bei adipösen postmenopausalen Frauen wurde die Magermasse mit 1,2 g/kg/Tag rund 40 Prozent besser erhalten als mit 0,8 g/kg/Tag. Das ist der Unterschied zwischen „ich habe abgenommen und fühle mich stark" und „ich habe abgenommen und fühle mich klein und schlaff".

Praktisch heißt 1,2 g/kg für eine 70-kg-Frau etwa 84 g Eiweiß pro Tag. Das ist nicht trivial. Klassisches Frauen-Frühstück (Müsli mit Hafermilch, etwas Obst) liefert vielleicht 8 g. Mittags ein Salat mit Mozzarella und Croutons: 15 g. Wenn du nicht abends ein Steak isst, kommst du auf vielleicht 40 g insgesamt. Halb so viel wie nötig.

Was funktioniert:

• Eiweiß zu jeder Mahlzeit, auch zum Frühstück. Quark statt Joghurt, Eier statt Müsli, Lachs statt Toast. Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Tomate liefern fast 25 g Eiweiß.
• 20 bis 30 g pro Mahlzeit. Der Körper kann pro Mahlzeit nur eine begrenzte Menge in Muskelaufbau-Signal umsetzen. Drei eiweißreiche Mahlzeiten sind besser als ein Riesen-Steak abends.
• Hülsenfrüchte, Magerquark, Tofu, Eier, Geflügel, Fisch, Skyr. Pflanzlich geht, ist aber schwerer mengenmäßig. Ein vegetarisches Frühstück mit 25 g Eiweiß braucht Planung.
• Whey-Protein-Shake nach dem Krafttraining. Kein Hokuspokus, sondern einfach praktikabel. 25 g Eiweiß in 30 Sekunden.

Hebel 3: Schlaf und Cortisol, der oft übersehene Bauchfett-Treiber

Wer in den Wechseljahren wegen Hitzewallungen oder Unruhe schlecht schläft, hat ein höheres Cortisol-Niveau über den Tag verteilt. Chronisch erhöhtes Cortisol ist einer der direktesten Bauchfett-Treiber, die wir kennen. Bauchfett-Zellen haben besonders viele Glukokortikoid-Rezeptoren und reagieren regelrecht hungrig auf Cortisol-Signale.

Die nüchterne Wahrheit: Jede Strategie zum Bauchfett-Stoppen ist nur halb so wirksam, solange das Schlafproblem ungelöst bleibt. Wer fünf Stunden gebrochen schläft, isst am nächsten Tag im Schnitt 200 bis 400 Kalorien mehr, hauptsächlich Kohlenhydrate, hauptsächlich abends. Kein Charakterfehler, sondern ein Reflex, ausgelöst durch Schlafmangel-bedingte Veränderungen von Ghrelin und Leptin.

Wenn der Schlaf hapert: kühles Schlafzimmer (17 bis 18 Grad), feste Aufstehzeit auch am Wochenende, Alkohol als nächtlichen Trigger ernst nehmen. Bei nächtlichem Schwitzen ehrlich abklären, ob eine moderne Hormontherapie der einfachste Hebel wäre.

Hebel 4: Intervallfasten, was die Studien tatsächlich zeigen

Intervallfasten ist eines der populärsten Konzepte für Frauen in der Lebensmitte. Die ehrliche Datenlage: In einer randomisierten Studie aus 2021 verloren prämenopausale und postmenopausale Frauen mit Time-Restricted Eating (8-Stunden-Fenster) über acht Wochen jeweils rund 3,3 Prozent Körpergewicht. Insulin und Insulinresistenz sanken in beiden Gruppen ähnlich. Kein besonderer Vorteil für die Wechseljahrs-Frauen, aber auch kein Nachteil.

Was die Studien einheitlich zeigen: Intervallfasten wirkt, weil und insoweit es zu einem Kaloriendefizit führt. Wer es ausprobieren will, fängt mit 12 bis 14 Stunden an (also nicht zwischen 20 Uhr und 8 Uhr essen). Härtere Fenster (16 bis 18 Stunden) können bei verschobenem Cortisol-Profil und unterbrochenem Schlaf Stress-Signale verstärken. Wenn Schlaf oder Trainingsleistung leiden: kürzeres Fenster.

Hebel 5: Hormontherapie, der unterschätzte Co-Faktor

Hormontherapie ist nicht zur Gewichtsabnahme gedacht. Wer das verspricht, übertreibt. Aber: Mehrere Beobachtungsstudien und Meta-Analysen zeigen, dass moderne Hormontherapie die menopausale Verschiebung der Fettverteilung abmildert.

Die OsteoLaus-Kohorte hat über 1.500 postmenopausale Frauen untersucht: Anwenderinnen einer Hormontherapie hatten signifikant weniger viszerales Fett und weniger Gesamtfett als Nicht-Anwenderinnen, bei vergleichbarem BMI. Eine Meta-Analyse, die 2024 von der Menopause Society zitiert wurde, zeigte zusätzlich, dass Hormontherapie die Insulinresistenz bei gesunden postmenopausalen Frauen ohne Diabetes signifikant reduziert.

Spannend wird das Bild, wenn man Hormontherapie und neuere Abnehmtherapien zusammen denkt. Eine retrospektive Auswertung der Mayo Clinic (Menopause Journal 2024) verglich postmenopausale Frauen, die Semaglutid (GLP-1-Rezeptor-Agonist, in den USA als Wegovy zugelassen, in Deutschland zunehmend auch eingesetzt) zur Gewichtsabnahme bekamen, je nachdem, ob sie zusätzlich Hormontherapie nahmen oder nicht. Nach zwölf Monaten hatten die Frauen mit Hormontherapie 16 Prozent Gewichtsverlust erreicht, die ohne 12 Prozent. Das ist ein klinisch relevanter Unterschied. Hormontherapie ist also kein Wunder, aber sie scheint andere Werkzeuge wirksamer zu machen.

Wichtig zu sagen: Hormontherapie ist eine individuelle ärztliche Entscheidung, abhängig von Symptomen, Risikofaktoren, Familienanamnese und persönlicher Präferenz. Aber der reflexhafte Gedanke „Hormontherapie macht dick" ist falsch. In der Datenlage ist eher das Gegenteil der Fall.

Was vermutlich nicht funktioniert

Aus Fairness gegenüber deinem Geldbeutel:

• „Wechseljahre-Tees" zur Fettverbrennung. Keine seriöse Evidenz.
• Apfelessig-Shots am Morgen. Geringe, klinisch fragwürdige Glukose-Effekte. Reicht nicht für Bauchfett.
• Detox-Kuren mit grünem Saft. Hauptwirkung: Wasserverlust und Verlust von Magermasse. Beides willst du nicht.
• Fatburner-Pillen mit Grüntee-Extrakt. Marginale Effekte (1 bis 2 kg), Leberbelastung in Einzelfällen, kein Ersatz für Krafttraining.
• „Hormonelle Diäten" nach Internet-Coaches. Meist eine umetikettierte Low-Carb-Diät plus teure Telegram-Gruppe. Wirkt wegen weniger Kalorien, nicht wegen Hormon-Magie.

Was funktioniert, sind die unaufgeregten Hebel: Krafttraining, Eiweiß, Schlaf, moderates Kaloriendefizit über Monate, ärztliche Beratung zu Hormontherapie. Langweilig. Funktioniert.

Wie das in einer normalen Woche aussehen kann

Damit das nicht alles abstrakt bleibt, ein realistischer Wochenrahmen für eine Frau in der Perimenopause oder Postmenopause, die ihre Körperzusammensetzung schützen oder verbessern will:

Krafttraining: Montag, Mittwoch, Freitag, je 35 Minuten. Ganzkörper-Trainingsplan, drei bis vier Verbund-Übungen, drei Sätze. Wer nichts mit Studio anfangen kann, fängt mit Kettlebells und Resistance Bands zu Hause an. Drei Mal 35 Minuten klingt nach viel, sind aber 105 Minuten pro Woche. Bewegung: Täglich 6.000 bis 8.000 Schritte, weniger streng, aber konstant. Treppe statt Aufzug, das letzte Stück zur Arbeit zu Fuß, einmal in der Woche eine längere Wanderung am Wochenende. Cardio ist nicht das Wichtigste, aber Bewegung ist Mitochondrien-Pflege. Eiweiß: Drei Mahlzeiten mit jeweils 20 bis 30 g Eiweiß. Frühstück: zwei Eier mit Vollkornbrot und Avocado, oder Magerquark mit Beeren und Walnüssen. Mittags: Salat mit gegrilltem Hühnchen oder Linsen. Abends: Fisch oder Tofu mit Gemüse. Notfalls ein Whey-Shake als Lückenfüller, vor allem nach dem Training. Schlaf: Konsequente Routine, kühles Zimmer, Alkohol abends ehrlich überdenken, Schlafstörungen ärztlich besprechen statt aussitzen. Alkohol: Nicht strikt verboten, aber realistisch betrachtet ein Bauchfett-Treiber. Ein bis zwei Gläser Wein pro Woche statt fünf bis sieben macht in der Bilanz mehr Unterschied als jede Magnesium-Tablette. Geduld: Drei Monate, ehrlich, ohne ständiges Wiegen. Was du veränderst, ist die Körperzusammensetzung, nicht primär die Zahl auf der Waage. Eine 65-kg-Frau mit 28 Prozent Körperfett und einer 65-kg-Frau mit 33 Prozent Körperfett wiegen gleich, aber sie sehen sehr unterschiedlich aus und sind sehr unterschiedlich gesund. Maßband um den Bauch (unter dem Bauchnabel) ist ein besserer Indikator als die Waage.

Das Stück zwischen den Zeilen

Die Wechseljahre sind nicht der Moment, in dem dein Körper aussieht wie mit 28. Wer mit 52 versucht, einen 28-jährigen Körper zu konstruieren, kämpft gegen die eigene Biologie und verliert.

Aber du kannst stark sein. Treppen ohne Atemnot nehmen. Mit Kindern oder Enkeln Fahrrad fahren, ohne nach 20 Minuten anhalten zu müssen. Einen Koffer ins Gepäcknetz heben. 80 werden und noch alleine in die Wohnung im dritten Stock gehen, weil deine Beine es können. Das ist das Ziel.

Bauchfett zu reduzieren ist dabei nicht eitel. Viszerales Fett ist metabolisch aktiv im schlechten Sinne, es schüttet entzündungsfördernde Botenstoffe aus, treibt Insulinresistenz, erhöht das kardiovaskuläre Risiko. Wer in dieser Lebensphase die Körperzusammensetzung im Blick hat, betreibt keine Eitelkeit, sondern Vorsorge für die nächsten 30 bis 40 Jahre.

Was du dir mitnehmen kannst

Die Hose, die nicht mehr zugeht, ist kein Charakterversagen. Sie ist die sichtbare Folge einer hormonellen Verschiebung, die in deinem Körper seit zwei bis vier Jahren läuft, und die sich messen lässt.

Du kannst sie nicht rückgängig machen. Aber du kannst sie ausbremsen, deutlich, mit den paar Hebeln, die in der Forschung tatsächlich überzeugen: konsequentes Krafttraining, mehr Eiweiß, ehrlicher Schlaf, ein moderates Kaloriendefizit ohne Crash, und eine offene Diskussion mit deiner Frauenärztin über Hormontherapie als Co-Faktor.

Was nicht funktioniert: Dich auf Tees, Pillen oder die nächste Diät zu verlassen, die im Instagram-Feed auftaucht.

Was funktioniert: Dass du heute oder morgen oder spätestens nächste Woche zwei Hanteln in die Hand nimmst und anfängst. Sechs Wochen lang, ohne große Erwartungen. Dann schaust du noch mal in den Spiegel.

Du wirst eine Frau sehen, die anfängt, sich selbst nicht mehr klein zu machen.

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Quellen (Auswahl):

• Greendale GA et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight 2019. PMC6483504
• Lovejoy JC et al. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes 2008. PMC2748330
• Khalafi M et al. Effect of resistance training volume on body adiposity, metabolic risk, and inflammation in postmenopausal and older females: Systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci 2024. PMC10980902
• Carr MC. The emergence of the metabolic syndrome with menopause. J Clin Endocrinol Metab 2003. JCEM 88:2404
• Role of protein intake in maintaining muscle mass composition among elderly females suffering from sarcopenia. Front Nutr 2025. PMC12104658
• Kalleinen N et al. Changes in body weight and metabolic risk during time-restricted feeding in pre- vs postmenopausal women. Obesity 2021. PMC8464526
• Acosta A et al. Weight loss response to semaglutide in postmenopausal women with and without hormone therapy use. Menopause 2024. PMC11209769
• Menopausal Hormone Therapy Is Associated With Reduced Total and Visceral Adiposity: The OsteoLaus Cohort. J Clin Endocrinol Metab 2018. JCEM 103:1948
• Geer EB, Shen W. The Role of Estrogen in Insulin Resistance. Am J Pathol 2021. AJP S0002-9440(21)00245-500245-5/fulltext)